Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]
jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]
Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]
Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]
Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 108/110 -udo:63/65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
Witam. Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ? Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]
[...] nie mam), mam tylko taką maszynę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif , ale nie czuję na niej pleców, a jedynie bicepsy. Mam zamiar ćwiczyć planem fbw 3x w tyg, i co byście mi polecili robić ,żebym mógł się podciągnąć więcej razy. Wzrost: 175 Waga: 64 Wiek: 17 Biceps: 30cm ;/ Staż: około 4 miesięcy fbw 1x w tyg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/12/3d5658ac9b5a40448de18918de5467b8.jpg Odchudzanie jest to proces związany z utratą masy ciała. Rozpatrując go pod kątem sfer, dotyczy zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. W pojęciu fizycznym, dąży się do uzyskania optymalnej masy ciała wg skali BMI. Z punktu widzenia psychiki, ma ogromne znaczenie ze względu na nasze [...]
Witam Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]
DT Kiwwi
